dieta do

Witam proszę o ocenę diety wydaje mi się że na pewno jest kilka błędów ale po przeczytaniu wielu postów spróbowałem sam ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa [...]

Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: [...]

Elo!! Mam 16 lat 176 cm wzrostu i waże około 80 kg . ułożyłem sobie dietkę z pomocą tego cudownego forum tylko nie wiem czy dobrze ?? zmoichwyliczeńwynika że moje dzinne zapotrzebowanie to 160g białka 240g węglów i 78gram tłuszczy?? rozłożyłem je sobie na posiłki 1 posiłek 30/70/14 2 posiłek 25/50/15 3 posiłek 25/40/15 4 posiłek 25/40/20 5 [...]

witam formowiczow mam pytanie zaczynam cylk odzywkowy po wakacyjnej przerwie wiadomo ze zawsze na wakacjach odnotowywuje sie jakies spadki przynajmniej ja tak mam... kupilem na poczatek magnuma 8000 do tego monohydrat kreatyny i dextrose chcialbym nabrac troche masy to nie sa jakies rewelacyjne odzywki ale jak na rozpoczecie sezonu:)powinny [...]

Cześć, mam zamiar nabrać na masie około 4-8 kg. Obecnie ważę 70-72 przy wzroście 177 cm. Według kalkulatora to mam zapotrzebowanie 3128-3445- dlatego tak podałem bo nie wiem jaka formę wysiłku wybrać czy dużą czy bardzo dużą. Prosiłbym o ocenę diety i naniesienie poprawek jeśli będą konieczne, chciałbym dodać jeszcze z 200 kcal ale nie wiem jak;/ [...]

Witam was wszystkich. Ułożyłem sobie właśnie plan trenigowy. W treningu mam marszo biegi biegi ćwiczenia na siłowni podciaganie pływanie, survival walka wręcz. Wstaje o godzinie 5:00 praca. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę. nie chodzi o redukcje ani nabicie masy ze tak powiem. Ale chodzi i mi poprawe kondyzji i przygotowanie do egzaminów [...]

[...] II śniadanie:(w szkole) jogurt + chleb razowy z szyną lub serkiem Obiad: ???????różnie(proszę o sugestie) Kolacja: np. tosty z szynką i serem. Priorytet masa.Nie wiem czy to dieta na mase ale moze uda wam się ją ztuningować tak że wyjdzie. Proszę powiedzieć mi co moge zastąpić czymś inny.Co moge zjeść więcej.No i na obiad co jeść. Z góry THX.

[...] boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek (22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego + warzywa dieta urozmaicana zmianą źródła białka i węglowodanów Podobno jajek się nie je się przed treningiem?

Cześć. Proszę o ocenę. Wzrost: 175cm Waga: 70kg Obwód pasa: 80cm Aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 2/3x bieganie po 15min, 2x basen Współczynnik BMR 1756.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3029.19 Węglowodany 55% 1666.05kcal = 416.51gram Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram Chciałbym nabrać max 2/3kg masy i obniżyć [...]

Witam wszystkich! Troszkę poczytałem i ułożyłem swoją pierwszą dietę. Do prawie każdego posiłku będę dodawał warzywa, nie wrzucałem tego w dietę ponieważ będę często je zmieniał Wiek:23 Wzrost:165 Waga:55 Nie wiem czy dobrze obliczył kalkulator, ale wyszło mi 2800kcal na utrzymanie wagi. Trening 3x w tyg + 5 dni praca fizyczna po 8h Czekam na [...]

Witam. Jest to moja pierwsza redukcja. Chciałbym sie dowiedzieć czy może byc taka dieta. Ogólnie jestem juz 2 miesiac na niej i z 94kg spadło na 88kg.budowa to ekto. Z rana jem omlet płatkami owsianymi i bialkami jaj, pozniej 4 posilki po 200g piersi + 50g ryzu i 10g oleju lnianego i namoc kostkę twarogu z 10g oleju lnianego. Co by tu mozna było [...]

Siemka, od paru dni biorę (Creatyne Mega Tabs 1250) kopiłem od kolegi 180 kaps (starczy na trochę ponad miesiąc) ale nie mam żadnej diety Biorę rano na czczo 2 kaps, i po treningu 3 kaps. Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu dietki? Tu moje dane : Mężczyzna Lat : 15 Wzrost : 1,69 Staż na siłowni : 4,5 miesiąca Waga : 62,5 kg Z góry dzięki

Sniadanie: Serek wiejski+bułka z masłem Obiad: Ryż biały+kurczak z jakimis przyprawami/Sałatka z warzywami i tunczykiem+ziemniaki/jakas zupa Kolacja: Kanapki z tunczykiem lub szynka z kurczaka i warzywami Dodatki:jakis jogurt w ciagu dnia z platkami kukurydzianymi. napoje:mleko,herbaty odchudzajace? Proszę o napisanie co dodac lub co ująć z tej [...]

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu i warze 65 kilo.oto moja dieta niedopracowalem jej za dobrze szczerze mowiac ale nie mam w ty doswiadczenia: Sniadanie; 200ml mleka 20g orzechow wloskich 50 g platkow owsianych 20 g rodzynek @sniadanie w szkole; -3 bulki Grahamki 50g zoltego sera 80 g poledwicy z indykai banan Obiad: Ryz bialy 100g piers kurczaka [...]

Witam, chciałbym poznać waszą opinię na temat ułożonej przeze mnie diety. Dzięki za wszystkie uwagi i opinie ;) trochę poszła siła i teraz musiałbym wyciąć bo zalany jestem ;( Waga: 90 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Typowy endo :( Bd. dodawać interwały 4-5 razy w tyg. jeszcze nie wiem doklanie od 15 min do 25-30 (do ustalenia) + treningi siłowe 4x [...]

Witam. Ćwiczę od sierpnia 2012 mam 18 lat i prawdopodobnie jestem ekto. Ułożyłem sobie taką dietę, i na niej dobiłem tylko 3kg z 75 do 78 dlaczego tak mało? Z dietą jest coś nie tak? Jestem chory? Lub po prostu potrzebuje jescze wiecej kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ca924242ad479a9cfade3c9a6bc6ca.PNG Zmieniony przez - DUSIO w dniu 2014-03-03 [...]

Witam! Po ułożeniu planu FBW nadszedł czas na ułożenie diety na masę i start. :) Oto ona : http://images37.fotosik.pl/2077/2deeaa69f13721bf.jpg Nie wliczałem w to bananów, orzechów, migdałów, warzyw, a podane ilości mleka i oliwy z oliwek są przybliżane. Do tego suplementacja : witaminy białko WPC 80 Co należy zmienić, co dodać/usunąć ? [...]

Śniadanie 7:00 - bułki graham 200g - szynka z indyka - 30g - 2 jajka - banan - duży jogurt naturalny 2. śniadanie 10:30 - 2 bułki kajzerki - szynka z indyka 20g - 2 jajka Obiad 15:00 - krwisty befsztyk/golonka/karkówka 600g - kartofle 300g - surówka ze szpiaku 100g Podwieczorek 18:30 - 3 banany - 400g mieszanki studenckiej - 2 szklanki chudego [...]

Cel masa Waga ok.90kg Wszelkie dane w profilu ok /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci [...]

wzrost-170 waga-50 Staż-półroczny domator cel-masa -śniadanie: mleko+muesli -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok -przed treningiem: 2 banany -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski -kolacja:makaron(z jakimś [...]